體重水平與人體健康息息相關。隨（suí）著社會經濟發展和生活方式的改變，“小胖墩”“節日胖”“假期肥”等體重問題日益突出，亟（jí）需加強幹預。近日，在2024人民健康大會上，一場聚焦“科（kē）學健（jiàn）身助力體（tǐ）重管理 運動（dòng）良方促進身心健康”的圓桌討論熱烈舉行，聚焦吃動平衡、科學減重，旨（zhǐ）在幫助更多人加強體重管理、共（gòng）享健（jiàn）康生活。
今年6月，國家衛生（shēng）健（jiàn）康委聯合教（jiāo）育部、國家體育總局等16個部門啟動“體重管理年”活動，並製定《“體重管理年”活動實施方（fāng）案》。力爭通過三年左右時間，實現體重管理（lǐ）支持性環境廣泛建立，全（quán）民（mín）體重（chóng）管理意識和技能顯（xiǎn）著提升，健康生活方式更加普及。
肥胖是（shì）一種病？
1997年，肥胖症首次被世界衛生組織定義為疾病。《中（zhōng）國居民營養與慢性病狀況報（bào）告(2020年)》數據顯示，我國（guó）18歲以上（shàng）居民超重（chóng）率和肥胖率分別達到34.3%和16.4%，且肥（féi）胖率仍在逐年攀升。
國家體育總局運動醫學研究所醫務監督研究中心副主任梁辰（chén）表示，體重異常、特別是超重和肥胖，是導致糖尿病、高血壓等（děng）心腦血管疾病和部分癌症、代謝綜合征等疾病的（de）重要危險因素。有效管理體（tǐ）重，能夠顯著降低患慢性疾病的風險。
如何發（fā）現隱形肥胖和判斷肥胖程（chéng）度，北醫三院健康管理中心主任王鵬（péng）給（gěi）出答案。“傳（chuán）統（tǒng）的BMI標準在衡量中國（guó）人（rén）群肥胖程度（dù）時是局限（xiàn）性的”。他認為，由於中國人（rén）的飲食結構和鍛煉習慣，導致肌肉含量普遍不高，因此（cǐ）體脂（zhī）比成為更準確的衡量標準。“建議男性體脂比保持（chí）在10%—20%，女性為20%—30%，在此基礎上，往上以5個百分點為界，分別是輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖”。通過測量體脂比及身體素質指標，能夠有（yǒu）效為個體提供精準的運動處方，提升（shēng）減重效果。
吃動平衡控體重
體重管理的關鍵是改變不健康的生活方式，“管住嘴”“邁開（kāi）腿”，達到吃動平（píng）衡，實現體重（chóng）逐漸下降的目標。
北京大學（xué）公共衛生學院營養與食品衛生學係主任馬（mǎ）冠生表示，體重超重或者肥胖的本質（zhì）是打破了身體能（néng）量平衡。“身體能量就像汽車加油，加油時很（hěn）快，消（xiāo）耗卻需要很長（zhǎng）時間。”減重是（shì）針對個體，需要評估個人能量平衡情況，如吃（chī）得過多首先要進行攝（shè）入量控製。同時，人體日常需要通過各種食物獲取（qǔ）40多種營養素，控製攝入量時必須保證這些微量營養素攝入。
科學健（jiàn）身成為吃動平衡（héng）的（de）重要一環。國家體育總局運動醫學研究所康複科主任婁誌堃表示，首先要培養運動意識（shí），然後選擇適合自己的運（yùn）動（dòng）方式並持之以恒。婁主任推薦了一些簡單（dān）易行的運動方法，如深呼吸、提踵等。她表示：“生活（huó）中的運動無處不在，伸手、握拳、提踵都是常見（jiàn）的方法，將他們組合起來維持一定（dìng）時長、達到一定強度，就是運動。隻要活動起來，就對身體有益（yì）。”
養成（chéng）健（jiàn）康行為和（hé）生活方式同樣至關重要。減重方式很多，控（kòng）製（zhì）飲食、運動、藥物（wù）、手術等都（dōu）是方法手段，但要預防反彈，須（xū）養成健康的生活方式，持之以恒。
專業指導（dǎo）不可少
科學減重（chóng）有方法，專業指導不（bú）可少。馬冠生表示，各（gè）類減肥方法的基礎是要保證（zhèng）降低能量的攝入（rù），需要在專業（yè）人員的指導下來控製（zhì）體重，這非常重要。
梁辰表示，運醫所近年來積極參與科學健身指導（dǎo）案例的征集與（yǔ）評選（xuǎn），通過（guò）“科學健身進機關（guān）送健康（kāng）”活動，將科學健身的理念和方法（fǎ）傳遞給更多人群，助力健康改（gǎi）善。
北京怡德醫院醫療總監孫明曉分享了該院體重管理門診的實踐經驗。她指出，門診的評估體係（xì）涵蓋疾病及病理生理（lǐ）、體成分、運動能力和營養四個維度，為患者提（tí）供個性化的（de）體重管（guǎn）理方（fāng）案。“在（zài）我們的專業指導下，一名16歲的高中生，在一年零十個月的管理下，成功減重（chóng）70斤，卻僅丟失1公斤（jīn）肌肉（ròu），這對我們未來工作打下了很好的基礎”。
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