本報記者 劉昕（xīn）彤

　　從（cóng）冬至到大寒，我們迎來了一年中最冷的季節。對於慢性病患者，特別是心腦血管疾病患者，冬季戶外運動風險加大（dà），雨雪天氣還容易導致摔傷、骨折的發生。最寒冷的季節想要維持身體健康，仍然需要保持適當運動，維持良好的運動習慣。

　　據四川體科（kē）所（suǒ）專業人士（shì）介紹，冬（dōng）季運動可（kě）以增強身體免疫力。研究顯示，低（dī）溫環境會刺激免疫係統，讓身（shēn）體產生更多的抗體（tǐ）以應對寒冷環境中的病原體。另外，低溫（wēn）環境會（huì）導致血管收縮，使得病原體在體內傳播的可能性降低。在冬（dōng）天運動還可以增（zēng）強肌肉、提（tí）高心肺功（gōng）能和靈活性，從而全麵提高身體素質，達到錦上添花的效果。

　　在冬季進行運動可以（yǐ）激活體內（nèi）的褐色脂肪（fáng）組織（zhī），這是一種特殊的脂肪組織，其主要功能是產生熱量來保持體溫穩（wěn）定。通（tōng）過運動，褐色脂肪（fáng）組織的（de）活性增強，可以（yǐ）更有效地（dì）燃燒脂肪（fáng）並釋放能量，提高人體的發熱能力。所以，能夠在冬天堅（jiān）持運動的人，會慢慢變得（dé）不那麽（me）怕（pà）冷。另外，冬季（jì）氣溫低，日照時間變短，夜晚變長，影響人體的激素分泌，很容易產生情緒的變化甚至是季節性抑鬱，在冬季運動能夠很好地幫助身體清除情緒垃（lā）圾。

　　中國工程院院士、中國中醫科學院望京醫院主任醫師朱立（lì）國表（biǎo）示，冬季宜“冬藏”，第一是藏精，人體的（de）精氣內聚、陽氣內收要減少一些不必要的體力消耗，儲存能量。第（dì）二是藏神，冬（dōng）季應寧神（shén）靜誌（zhì），避免情緒過於激動，以防止陽氣過度外（wài）泄。因此在冬季不宜做（zuò）劇烈活動（dòng），可以選擇一些比較舒緩的運（yùn）動，比如八段錦、五禽戲、太極拳這些功法身心同調，一方麵鍛煉身體，另一方（fāng）麵對心情心（xīn）態也是一個調整。戶外運動最好等太陽出來以後進行，運動以微微（wēi）出汗為（wéi）宜。

　　也可（kě）以選擇將運動（dòng）“碎片化”融入生活。跳繩就是一項簡單易行的燃脂運動，在家裏、辦公室都可以進行。跳繩幾乎可以（yǐ）鍛煉身體（tǐ）的所有肌肉（ròu），燃燒卡路裏並減輕多餘的體重，提升心（xīn）肺耐力同時（shí）提高代謝水平。爬樓梯也有助於鍛煉核心肌群和肌肉，提高身體的靈活性、協調性（xìng）和（hé）平衡性。不過（guò）在上樓梯時要保持背部挺直（zhí），重心不要過早前移，膝關節屈曲角度（dù）適當減小，否則（zé）容易造成膝關節損（sǔn）傷。

　　北京的健身私教周韜表示，早晨起床時，可（kě）以嚐試做幾（jǐ）組俯臥撐或仰臥起坐（zuò），喚醒沉睡的身體，增（zēng）加活力（lì）；工作（zuò）間隙（xì），利用椅子進行腿部和（hé）核心（xīn）肌（jī）群的鍛煉（liàn）；在家看電視的同時，手握啞鈴或者礦泉水瓶進行簡（jiǎn）單的上肢訓練，或者用彈力帶開背（bèi）可以（yǐ）拯救僵硬（yìng）的肩背。此外，家務活動也是力量訓（xùn）練的好時機，比如拖地時加大力度，擦窗戶時采用全身協調的動作，這些（xiē）都能在不增加額外時間的（de）情（qíng）況（kuàng）下，隨時隨地提升身體素質。

　　冬季冰雪天氣增多，也增加了跌倒的（de）風險，容易導致骨折、脫位（wèi）的發生。朱立國提醒：“老年人、行（háng）動不便的人（rén），在這個季節進行室外活動要做好防護，沒有特殊情況（kuàng）盡量避（bì）免長（zhǎng）時間外出。老年（nián）人和小孩，應該穿具有防滑性能（néng）的（de）鞋子，要注重鞋（xié）底紋路的深淺，保持鞋底與地麵形成較大（dà）的摩擦力，減少摔倒的風險。另外，行走的時候，特別（bié）是老年人，盡量帶一些輔助工具如多腳拐杖（zhàng），以維持身體平衡。行走時要盡量避（bì）免可能導致摔倒的因素，如路過有積水、積（jī）雪、結冰（bīng）的區域，特別（bié）是表麵有一些斜坡而且比較光滑的地方（fāng），這時候一定要小步慢走，雙腳離地時間盡（jìn）量要短，不要抬得很高，否則容易摔倒。我們（men）常說‘企鵝步態’，在雨（yǔ）雪天特別管用，外八（bā）字形像企鵝走路一樣，增加腳底跟地麵的接觸，這樣對（duì）摔倒有很好的防護作用。”