本報（bào）記者 劉昕彤

　　“每天午休我都是（shì）先鍛煉半個小時再去吃飯，不僅可以通過（guò）健身讓大腦放鬆（sōng），緩解工作中壓力，健身後還可以控製飲食（shí），吃得更健康。公司裏就有健身房，平（píng）時公司也鼓勵大家積極運動，鍛煉的氛圍很好。”在北京朝陽一家（jiā）企業工作的吳楠說。在快節奏的城市生活中，上班族工作繁忙，長時間伏案辦公，身心遭受雙（shuāng）重（chóng）壓力，通過運動（dòng）促進健（jiàn）康是很多人的選擇（zé）。對於很（hěn）多上班族來說，午間是運（yùn）動（dòng）的黃金時間。

　　在廣州一（yī）家健身房內，伴隨著輕柔的旋律，公司員工在瑜伽老師的指導下，利用午間時（shí）間進行瑜伽團課。從拉伸（shēn）到冥（míng）想，大家或舒（shū）展身姿，或調整呼吸，時而肢體伸展、時而盤腿（tuǐ）而坐，一節課下來收獲滿滿（mǎn）。“全（quán）身肌肉都（dōu）得到了舒展，整個人神清氣（qì）爽。利用午間健身既不耽誤工作又不影響晚上照顧（gù）家庭（tíng），感謝工（gōng）會的用心（xīn）組織。”

　　如今，午（wǔ）間健身在企事業單位中（zhōng）普遍受到歡迎。不少單位和企業不僅和專業健身機構合作為職工提供專業健（jiàn）身服務，還有很多企事（shì）業單位配備了健身房和多功能活動（dòng）室等，組織（zhī）乒乓球、羽毛（máo）球、瑜伽（gā）等多樣的午間健身活動（dòng），讓（ràng）職工有了更靈（líng）活的選（xuǎn）擇空間，做到了工作、運動、家庭兼顧。

　　專業健（jiàn）身（shēn）教練（liàn）葛濤表（biǎo）示，午間來健身的人確實比較多，很多12點的（de）團課都（dōu）需要提前預約，才能搶（qiǎng）到位子（zǐ）。“午間健身迎合了職工在（zài）空（kōng）閑（xián）時間段健身（shēn）的需（xū）求，有助於他們的身心健康。30分鍾以上的短暫（zàn）鍛煉（liàn）就能夠促進血（xuè）液循環，加速新陳代（dài）謝，有效緩解因長時間坐（zuò）著工（gōng）作而導（dǎo）致的肌肉僵硬和血液循環不暢。此外，適量的（de）運動還能激（jī）發大（dà）腦活力，提升下午的工作效率，改善情緒，在工作中更加專注（zhù）。”

　　心理層麵，午間健身為職場人士打開（kāi）了一個暫時逃離工作壓力、尋找自我（wǒ）價值的窗口，是實現工作與生活平衡的重要手段。在健身房的跑步機（jī）上揮（huī）灑汗水，或是參加一堂瑜伽課，都能讓人的心（xīn）靈得到放鬆，思維更（gèng）加清晰。這種定期的“充電”過程，對於維護心理健康、預防職業倦（juàn）怠具有重要意義。

　　葛濤說（shuō）：“午（wǔ）間健身不拘泥於形式（shì），可以根據辦公室健（jiàn）身條件和周圍環境，結合（hé）自身愛好自（zì）由選擇。如果地方比較緊張，在工位（wèi）上做一套簡短（duǎn）的健身操就可以起到健（jiàn）身（shēn）效果。無需特殊（shū）設備，隻需一小（xiǎo）塊空地即（jí）可進行，可以進行拉伸、深蹲、俯臥撐等基礎動作（zuò），緩解（jiě）肌肉緊張，提升身體靈活性，或者做一套八（bā）段錦、瑜伽等，也能起到舒緩（huǎn）身心的（de）效果。”

　　如果（guǒ）單位或是單位附近有健（jiàn）身房，葛濤推（tuī）薦可以利用午間時間來到健身（shēn）房進行力量訓練或高強度間歇訓練(HIIT)，這些訓（xùn）練能夠在（zài）短（duǎn）時間內高效提升體能和（hé）肌（jī）肉力量。在跑步機和橢（tuǒ）圓機上進行（háng）鍛煉也是很多人的（de）選擇，有氧（yǎng）運（yùn）動（dòng）能夠快速燃燒卡路裏，提高心肺功能。另外，如果單位能組織一些團隊運動，比如籃球、乒乓球、羽毛球等團隊項（xiàng）目，不僅能鍛煉身體，還能增進同事間的交流與合作，營造積極向上（shàng）的工作（zuò）氛圍（wéi）。

　　健身（shēn）專家提（tí）醒，盡管（guǎn）午間健身益處多多，但仍要注意運動安全，確保鍛煉效（xiào）果的同時避免不必要的傷害（hài）。要合理安排時間，可以安排在午餐前，或者（zhě）確保午餐後有足夠的消化時間（jiān）再進行運動，一般建議至少等待30分鍾至（zhì）1小時。避免飯後立即運動引起的腸胃不適。另（lìng）外要根據（jù）當天自身（shēn）身體狀況和工作（zuò）強度選擇合（hé）適的（de）運動強（qiáng）度和時長，避免過度訓練導致疲勞（láo）或受傷。運動前後及時補充（chōng）水分，以防脫水。注意著裝舒適，穿著（zhe）適合運（yùn）動的服裝（zhuāng）和鞋子，以降低運動損傷的（de）風險。