本報記者 劉（liú）昕彤

　　“剛剛過完春節假期，大魚大肉吃多了，作息上也晚睡晚起，現在上班還有點兒不適應，精神（shén）不振、提不（bú）起勁頭來。”在北京上班的汪欣說。春節長（zhǎng）假結束（shù），不少（shǎo）人還沉浸在假期的悠閑中，身體和心（xīn）理都出現了各種（zhǒng）不適（shì）：精（jīng）神萎靡、食欲不振、工作效率低下……這就是典型的（de）“假期綜合征”。想要快速（sù）擺脫這種（zhǒng）狀（zhuàng）態，積極運動是最有效的方法之一。

　　健身教練、社體指導員（yuán）楊凱說（shuō）：“假期（qī）裏，很多人作（zuò）息不規律，熬夜追劇、打遊戲，身體機（jī）能被打（dǎ）亂。運動可以幫助我們調整生物鍾，促進血液循環，加（jiā）速新陳（chén）代（dài）謝，讓身體更快恢複到最佳狀態。可以在清晨進行30分鍾左右的慢跑、快走（zǒu）、瑜伽等有氧運動，有效提高心率，喚醒（xǐng）沉睡的（de）身（shēn）體，讓（ràng）你一整（zhěng）天都精力充沛。對於上班（bān）族來說，下午容易出現困倦乏力（lì）的狀態，此時可以進行一些強度適中的運動，例（lì）如騎自行車、打球（qiú）等，幫助身（shēn）體（tǐ）恢複活力，提高工（gōng）作效率。晚上可以選擇一些舒緩的運動（dòng），例如散步、太極拳、普拉提等，幫助放鬆身心，緩解壓力，提高（gāo）睡眠質量。”

　　心理專家（jiā）表示，假期（qī）結束後，麵對緊張的工作和學習（xí），很多人（rén）容易出現焦慮（lǜ）、煩躁等負麵情緒。運動可以（yǐ）刺激大腦分泌內啡肽（tài），這種物質能夠讓人感到愉悅和放鬆，有（yǒu）效緩解壓力，改善情緒。在單位或公司積極參加籃球、足球、羽毛球等團隊運動，可以增強團隊合作意識，感受集體的力（lì）量，幫助（zhù）你更快找回工作狀態。周末約上家人（rén）朋友，去公園跑步、爬山、騎行，呼吸新鮮空氣，欣賞（shǎng）自然美（měi）景，也可以有（yǒu）效緩解壓力（lì），放鬆心情（qíng）。

　　楊凱表（biǎo）示，想要擺脫假期綜合征，運動貴（guì）在堅持。建議每周進行至少3-5次，每次30分（fèn）鍾以上的中等強度（dù）運動。可以根據自身情況選擇合適的運動方式，循（xún）序漸進，逐步增加運動量。另外，為了身體平衡，年後清淡飲（yǐn）食的核心是減少油脂、控製鹽分、增加（jiā）蔬菜和粗糧的（de）攝入，同時保持攝入適量的蛋白質和（hé）水分。避免（miǎn）油（yóu）炸、煎炸食（shí）物，選擇（zé）蒸、煮、燉等烹飪方式。減少高鹽食物，如醃製食品、醬（jiàng）料等。多吃蔬菜，增加膳食纖維（wéi）的攝入，幫助腸胃蠕動。選擇低脂的蛋白質來源（yuán），如魚、雞胸（xiōng）肉、豆腐等。每天保證充足的水分攝（shè）入（rù），幫助（zhù）代謝。積極運（yùn）動搭配合理飲食，養成健康的生活習慣，讓自己的身體狀態越來（lái）越好。