在（zài）健身過程中掌握正確的呼吸（xī）技巧可以幫助（zhù）我們提高運動（dòng）表現（xiàn）、增強肌肉（ròu）力量、加速減脂，以及保持身心健康。四川（chuān）省體科所專業人士提醒，一定要注（zhù）意呼吸的方式和（hé）節奏，並將其與（yǔ）動作緊密結合起來。

　　有氧運動呼（hū）吸（xī）

　　對於有氧運動，如跑步或騎自行車，可以采用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的方式，增加吸氧量並加速體內二氧化碳排出。運動時保持深（shēn）呼吸，盡量將氣息吸到肺部底部，然後再慢慢呼（hū）出；同時，可以配合腹式呼吸來調節呼吸深度。在跑步過程中，保持穩定的呼（hū）吸（xī）節奏，不要打亂整體節奏。

　　腹式呼吸

　　腹（fù）式呼吸是運動中常（cháng）用的呼吸方式，它以膈肌運動（dòng）為主，吸氣時胸廓（kuò）上下（xià）直徑增大，能夠吸入更多空氣（qì），增加肺活量。這（zhè）種呼吸方式有助於穩定核心，減少運動中的不穩定因素，在運動過程（chéng）中更好（hǎo）地供氧，以及幫助我們放（fàng）鬆身體。

　　進行腹式呼吸時，可以平躺或坐姿（zī），一隻手放在腹部，另一隻手（shǒu）放在胸部（bù）。通過鼻子或嘴深吸一（yī）口氣，讓腹（fù）部隆起，而不是胸部。呼氣時，腹部下降，手隨之下降。

　　力量訓練呼（hū）吸

　　在進行（háng）力（lì）量訓練時，可以采用“發力時呼氣、還原時吸氣（qì）”的方法，這有助於在舉起重量時提供額外的肌肉力量，並（bìng）在（zài）放下重（chóng）量時幫助身體恢複。

　　呼吸與動作配合

　　在某些動作中（zhōng），如卷腹或深蹲，將呼吸與動作配（pèi）合（hé）起來可以收到更好的效果。

　　平板支撐：使用鼻子呼吸，綿長而緩慢。吐（tǔ）氣時，身（shēn）體肌肉開始收（shōu）縮，腹部緊（jǐn）縮（suō），同時擠壓臀大肌，繃緊腿部肌肉。肺部清空後，肌肉達到完全收（shōu）縮狀態，緩慢用嘴（zuǐ）呼氣。

　　深（shēn）蹲：下蹲過程用鼻子吸氣，同時胸腔挺（tǐng）直，脊柱同軸以緩解下背部壓力。呼氣（qì）過程（chéng）應伴隨整個起立（lì）階段。如果起立速度過快，呼吸應短而（ér）急促；如果控（kòng）製速度緩慢（màn）起立，呼吸要綿長緩慢。

　　硬拉：硬拉期間需要屏（píng）息，以保持背部姿勢正確以及腿部發力、肌肉收縮。在抓（zhuā）住（zhù）杠鈴或啞鈴前深吸一口氣，腹部緊（jǐn）縮（suō），屏住呼（hū）吸，直到動作完成（chéng）到（dào）達頂部（bù）後再呼氣。

　　(劉昕彤（tóng）整理)