“有些同誌腰圍太大，體重（chóng）也（yě）超了，甚至患上了慢性病，需要專業醫生和專業機構的幫助。”在日前舉行的全國兩會民生主（zhǔ）題記者會上，國家衛生健康委主任雷（léi）海（hǎi）潮表示，國家衛健委將持續推進“體重管（guǎn）理年”行動，普及健（jiàn）康生活方式。這讓“體（tǐ）重管理”成了社會熱點，“國家喊你管理體（tǐ）重”“體重管理年”這些話題登上了（le）熱（rè）搜。誠（chéng）然“管住嘴，邁開腿”的減重固定搭配確（què）實（shí）是體重管理的最有效（xiào）方式，但注意一定要科學“邁開（kāi）腿”，要用（yòng）安全、健康的運動方式達到來體重管理的目的。

　　2024年，國家衛生健康（kāng）委麵向公眾發布了《體重管理指導原則(2024年版（bǎn）)》，其中對於超重肥胖人群給出了運動幹預建議，推薦進行長時間中（zhōng）低強度有（yǒu）氧運動，通常需要每日進行一次或兩次運動，另（lìng）外結（jié）合抗阻運動有助於在減少身體脂肪的同（tóng）時維（wéi）持瘦體重。而對於一（yī）般人群，進行有氧運動幹預時，建議由（yóu）小運動量開始，逐漸達到每天30分鍾的（de）中等至較大強度。對於運動依從性較差的（de）個體，可以通過累計多次、每次不少於10分鍾的連續運動達（dá）到總的運動量。為了實現長期控製體重的效果，建議應逐漸達到至少（shǎo）每周250分（fèn）鍾(或每周消耗（hào）多於2000千卡)中等至較大強（qiáng）度運動（dòng），且將運動分在每周的5至7天內進行，可根據年齡、健（jiàn）康狀況和運動能力（lì）采用不同的運動方法進行（háng）運動幹預。

　　對於一些超重的“胖友”，運動不僅是一種生活方式，更是一種重要的治療手段，可改善血糖、血脂、血（xuè）壓、體（tǐ）重及體脂率等多種代謝指標，還可（kě）以減少心血管疾病等相關不（bú）利於健康的因素。目前，全國各（gè）地（dì）不少醫院都（dōu）開設了體重管理、多學科聯合減重等門診（zhěn），為超重者定製減重（chóng）方（fāng）案，不僅有一日三（sān）餐的詳細食譜建議，還有（yǒu）清晰的運動指南。醫生還會（huì）聯（lián）合營養科、中醫科等多學科醫護人員組建一對一（yī）的（de）減重（chóng）規劃群，每日對（duì）超重者的飲食、鍛煉情況進（jìn）行監督與指導。

　　張銘曾是一名體重指數(BMI)高達39的重度肥胖患者，在經過（guò）醫院體重門診的（de）心肺運動評估後拿到了運動處方。張銘說：“醫（yī）生根據我的心肺功能（néng），建議我選擇每（měi）天（tiān）小（xiǎo）於3代謝當量(MET)的運動方（fāng）式，比如騎車、跳操，每周3至5次，循序漸進，減重3個月後再次評估後會（huì）調整方案，在經（jīng）過了半年（nián）多的治療後，已經達（dá）到了不錯的效果。”

　　首都醫科大（dà）學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科副主任張鵬表示，不同肥胖程度的患者均有與之相匹配的治療方式，醫（yī）生會根（gēn）據患者的體重（chóng）指數(BMI)及合並代謝疾病等情況選擇合適（shì）的治療方法，患者千萬不能靠主觀（guān）感受（shòu）自行判斷，也不能以危害身體健康為代價“拔苗助長”。

　　“許多減（jiǎn）重人群急於求成（chéng），但‘求急求快’是不可取的。”中國醫學科（kē）學院北（běi）京協和醫院臨床營養科副主任陳偉說，抱著“懶瘦”“躺（tǎng）瘦（shòu）”的心（xīn）態，盲目地追求“立竿見影”的（de）減重效（xiào）果，並不能達到長效體重管理的健康預期，甚至會適得其反。

　　陳偉表示，通過有效的生活管理把飯吃好，尤其（qí）是把運動做好，才能夠有條件（jiàn）動員（yuán）局部（bù）脂肪。脂肪雖然全身遊走，但它是分段分布，有時候可能在大腿部（bù）位分（fèn）布得多一點，有時候在臀部部位分布多一點，在進（jìn）行機體動員能量和動員脂肪的過程中，采（cǎi）用局部的（de）某些運動可能會動（dòng）員某一部位的脂肪。保持基礎代謝率正常的情況下，而（ér）且沒（méi）有影響代謝率的（de）疾病，一般來說講究每一個熱量缺口7000千卡（kǎ），就能夠減一公斤的脂（zhī）肪。通過少吃、多動來製造熱量（liàng）缺口，少吃那些高能量密度的、低營養成分的（de）、高脂肪的、高（gāo）糖分的、高氧分的食物，讓（ràng）每天總的能量低於（yú）每天的基（jī）礎需要量，多動就是保證一周不低於5次，每次不少於30至60分鍾中等強度以上的身體活動，包括快走、慢跑、蹬單車、遊泳都可（kě）以，都能夠滿足日常能量（liàng）的消耗。(傅瀟雯（wén））