午休時間一到，李易就會放下手中的文（wén）件，在工位（wèi）旁開始（shǐ）一套簡單的辦公室健身操。這套健身操是他從某視頻社交平台上學習的，並根（gēn）據自身情況稍作調整，主要包含頭部運動（dòng）、肩部環繞、手腕腳（jiǎo）踝活動以及簡單的伸展（zhǎn）動作（zuò），每個（gè）動作重複10到15次（cì），一套（tào）下來大約10分鍾。“以前一（yī）坐就（jiù）是一整天（tiān），脖子和肩膀特別難受，現（xiàn）在（zài）每天（tiān）利用午休時間做（zuò）這套健身操，感覺輕鬆多了。”李（lǐ）易說。

　　在快節奏的職場中，忙碌和久坐成（chéng）了大多數人的工作常態。長時（shí）間坐在辦公桌前，缺乏運動，讓不少職場（chǎng）人的健康亮起了紅燈。對於這類人群來說，挖掘出碎片化健身的方法，利用有限的時間和空間，才能為身體注入活力。

　　王檸在工位上準備了一個小型彈力帶，每當完成（chéng）一項任務，就花上3到5分鍾，進行（háng）幾組（zǔ）簡單的彈力帶拉（lā）伸動作，鍛（duàn）煉手臂、肩部和（hé）背部肌肉。堅持數月後，她發現自己原本因久坐而僵硬（yìng）的肩頸得到了極（jí）大的改善，工（gōng）作時精力也更加集中。

　　利用碎（suì）片（piàn）化（huà）時間健身的職場人不在少（shǎo）數。在樓梯間（jiān），經常能看（kàn）到有人（rén）利用上下樓時間進行鍛煉。“在單位我（wǒ）很少會乘坐電（diàn）梯，樓層本不高，有時候送文件時會利用上下樓梯的機（jī）會正好活動一下（xià）身體（tǐ）。”在政府部門工作的張琦說。

　　除了辦公室和樓（lóu）梯間，通勤路（lù）上也成（chéng）為一些職場人的健身場所。在公交或地鐵上（shàng），可以抓住扶（fú）手，踮起腳尖，進（jìn）行簡單（dān）的小腿拉伸。還有人會在步行通勤時，適當加快步（bù）伐，調整呼吸，進行快走鍛煉（liàn）。

　　對於這些碎片化的健身方式，健身教練（liàn）孟梓維認（rèn）為（wéi）：“辦公室健身操和樓梯跑等方式，從運動科學角度來看是非常有益的。頭部和肩部（bù）運動能有（yǒu）效緩（huǎn）解長（zhǎng）時間伏案工（gōng）作（zuò）帶來的頸部和肩部壓力，而樓梯跑可以鍛煉心肺功能和腿部肌肉。但在進行這些運動時，一定要注（zhù）意動作（zuò）規範，避免受傷。比如（rú）樓梯跑時，要注意台階高度（dù），控製（zhì）好速度，女士（shì）避免（miǎn）穿（chuān）高跟鞋，防止摔倒。”

　　對於通勤路上的健身方法，孟梓（zǐ）維（wéi）說：“公交地鐵上的小腿拉伸能幫助放鬆肌肉，預防下肢靜脈曲張。快走則是一種（zhǒng）全身性的運動，隻要保持正確的姿勢（shì），抬頭挺胸、手（shǒu）臂自然擺動，就能收到明顯的鍛煉效果。”

　　孟梓維還（hái）建議，職場（chǎng）人可以根據自己的身體狀況和時間安排，合（hé）理選擇適合自己的（de）碎片化健身方式，長期堅持才能得到身體的正向反饋。這（zhè）些簡（jiǎn）單易行（háng）的健（jiàn）身秘籍，不僅讓他們（men）在忙碌的工作中保（bǎo）持了身（shēn）體活力，也成為（wéi）一種積極健康（kāng）的（de）生活態度，幫助職場人實現工作與健康（kāng）的（de）完美平衡。(傅瀟雯)