張博宸 傅瀟雯

　　夏季高溫、高濕的氣候條件，對人們進行體育運動來說是個挑戰（zhàn）。在（zài）夏季究竟該如何科學、安全運動，多位專家給出了（le）專業建議。

　　國（guó）家體育總局（jú）體育科學研究所運動康複研究中心研究員張漓提（tí）示：“補充（chōng）水分、散熱降（jiàng）溫、控製時間，是（shì）運動中三項需特別注意的保護措施。”

　　在三項保護措（cuò）施中（zhōng），“補水”是（shì）人在高溫天氣下運動時最重要的一環。張漓建議，運動愛好者可以從運動開始（shǐ），每10分鍾到15分鍾（zhōng），喝100毫升到200毫升（shēng）的水，同時應注意飲水的溫度適宜，10到20攝氏度的涼水（shuǐ），既不至（zhì）於讓毛細血管快速收（shōu）縮，還能保證（zhèng）有（yǒu）一（yī）定血液接觸到對應的（de）溫度，進而達（dá）到（dào）相對快的降溫效果（guǒ），“運動前中後期都要補水，不要隻喝純水，低滲或等滲的糖鹽水是最容易被（bèi）人體（tǐ）吸收的——用不到1%的鹽（yán），再加不超過5%的葡萄糖來配糖鹽水，既給（gěi）身體補充（chōng）一（yī）定的鹽分，又給身體補充一定的能量。”

　　對於人在（zài）高溫天氣下運動後（hòu），如何從緊張的精神狀態下科學、快速地降溫，張漓（lí）對“是否可以進行冷水浴”做出解釋（shì），運動愛好者可以（yǐ）在能適應的低溫和覺得比較舒服的高溫之間淋浴五六個循環，由此比較快（kuài）地讓交感（gǎn）神經（jīng）興奮性降低、迷走神經的興奮性提高，然後（hòu）進入恢複狀態（tài）。“每（měi）個人身體狀況和適應能力不同（tóng），冷熱水浴雖然是有效的降溫方法，但是否適合（hé）自身還需謹慎選擇（zé）。”

　　此外，在運動後要給身體留下足（zú）夠的（de）修複時間，因此要控製（zhì）好運（yùn）動時間——高溫天氣下的鍛煉時（shí）長最多不超過兩小時，1至1.5個小時相對更好，“人的競技能力獲得一方麵是在訓練過程中，另（lìng）一方麵是在恢複過程中。要設置（zhì）適宜的運動規劃，訓練的時候狀態（tài）是往下走的，恢複的時候狀態往上走，恢複做得越好，從每次訓練當中獲得的（de）收獲就越大。”

　　北京中醫藥大學東（dōng）直門醫院主任醫師李（lǐ）友山從中醫角度給夏季運動的人們提出建議。“運動時應避免大量出（chū）汗（hàn）導致損耗陽氣。”李友山說，出汗是我們人體自（zì）然調節體溫的一個方式，消耗（hào）的是水分和電解質，對（duì）脂肪（fáng）其實並沒有消耗，運（yùn）動後通過（guò）補水，體重自然就會恢複。如果為了減肥（féi）而刻意劇烈運動，導致大汗淋漓，容易出現“氣隨（suí）津脫”，比如乏力、懶言、心慌等氣虛的症狀，對身體十分（fèn）不利。

　　對於中老年人而言，夏季心腦血管疾病的（de）發病風險會（huì）有所增加，此時運動需要格外關注運動健康，中國工程院院士、首都醫（yī）科大學宣（xuān）武醫院主任醫師吉（jí）訓明（míng）建議，夏天老年人要保持足夠（gòu）的睡眠，中（zhōng）午適當休息，時間不要太長，20分（fèn）鍾為宜。“每天要保持適量運動，最好在早晚氣溫較適宜的時間進行，運動的形式以太極拳、八段錦這些比較舒緩的（de）運（yùn）動為（wéi）宜，不要過度出汗，以微出汗為（wéi）度（dù），或者心率不要超過每分鍾110次。”吉訓明（míng）說。