巴黎奧運會參賽名單陸續公布，這背後凝（níng）聚著各級體育訓練隊伍的辛勤（qín）付出與智慧。通過聚焦青少年體能訓練在運動員成長道路上的作用，同（tóng）時結合（hé）廣州市青少年運動隊的實（shí）踐案例，以進一步探討其深遠（yuǎn）影響，華奧星空對廣州市青少年運動隊體能高級教練龍（lóng）國東進行專訪。

　　國內（nèi）領先，青少年專業體能訓練的開端

　　2013年起，廣州市便率先在羽毛球、擊劍、女籃、劃船和跳水等多個運動項（xiàng）目中推廣專業體能訓練，在全國青少年運動訓練範圍內處於領先地位。廣州（zhōu）市（shì）引（yǐn）進了具（jù）備專業資質的體能教練，以確保訓練的科（kē）學性和有效性，市級體能訓練主要麵向的運動員年齡在10至16歲之間，體能教練把深蹲（dūn）、負重跳等力量訓練（liàn），衝刺、起跑等速度（dù）訓練，以及靈敏（mǐn）和（hé）柔（róu）韌訓練等融入到一堂課（kè）當中，具體訓練內容根（gēn）據項目特點和運動員訓練周期（qī）安排，並且根據運動員的個人情況和培養目標進（jìn）行個性化調整。

　　然而，由於教練數量有限，體能訓（xùn）練尚未全麵（miàn）覆蓋青少年隊伍。在有限的資源下，廣州市（shì）青（qīng）少年運動隊采取了靈（líng）活的訓（xùn）練（liàn）方式（shì），在（zài）個別重點項目，例如羽毛球和擊劍中，采用長（zhǎng）期體能訓練（liàn）的形式，以確保運動員能夠持續接受專（zhuān）業的體能訓練，而對於女籃和跳水等項目，則采用短期示範（fàn）課的形式，由（yóu）體能教練主導（dǎo）訓練後再交由主教練進（jìn）行後續訓（xùn）練。

　　十年磨一劍，專業體能訓練初顯成（chéng）效

　　經過十年的不懈努力和精心培育，廣州（zhōu）市青少年運動隊的專業體能訓練取得了令人矚目的成績，如羽毛球選手梁偉鏗和女籃的楊舒予入選本屆奧運會名單。回憶起當（dāng）初在青少年體能訓練剛起步時的情景，龍教練感慨地說：“當時根本沒（méi）有想到在基層進（jìn）行（háng）體能訓練的孩子們長大後能出兩名奧運選手。特（tè）別是（shì）梁偉鏗，以前是一個小胖墩，長跑總是最後一名。但主管教練盧（lú）日初看中他的手感和球商，我（wǒ）們就以他為核心製定了體能訓練方案。”

　　2013年至今，龍教練已帶訓了三（sān）批征戰（zhàn）省運會的（de）青少年運動員，前兩批已經成年。第一批（pī）進行體能訓練（liàn）的擊劍、羽毛球和女籃項目共4個組36名（míng）運動員，向國家隊輸送了8名隊（duì）員;第二批（pī）擊劍、羽毛球項（xiàng）目共3個（gè）組的32名年輕運動員（yuán），向國家隊輸（shū）送了6名隊員，輸送率在市級青（qīng）少年運動隊中堪（kān）稱亮眼，其中（zhōng）羽毛球項目的李茜、高家炫和馬曦翔以及佩劍項（xiàng）目的張心怡、林可斯和陳（chén）英都是（shì）下屆奧運會的有力衝擊者。

　　青少年時期進（jìn）行力量訓練對運動員成長道（dào）路影響深遠

　　在探討青少年是否應參與舉重等體能訓練時，體能教練龍國東認為：基於發達國家的科研成果和實踐結果，以及廣州市青少年運動隊體（tǐ）能訓練（liàn）試點的（de）成效，青少年一定要進（jìn）行抗阻訓練，這一時期（qī）的力量訓練對運動員的職業生涯具有（yǒu）顯著的（de）積極影（yǐng）響（xiǎng）。

　　青少年體能訓練，特別是力量訓練（liàn），在運動員職業生涯中，在預防運動傷害方麵的（de）作用是非常顯著的。廣州市經過長期力量（liàng）訓練的運動員中尚未出現因重大運動傷病而退役（yì）的案例，他們的（de）運動傷病在隊伍中是比較少的。例如，羽毛（máo）球選手梁（liáng）偉鏗（kēng）本人就曾（céng）表示，在國家隊集訓隊期間，他是極少數能夠保持著全勤的運動員之一。而且，專（zhuān）業體能（néng）訓練並非（fēi）僅限於力量或跑步訓（xùn）練，它更重視運動員身體素質（zhì）的全麵發展，包括功（gōng）能性能力、速度和柔韌性的訓練。這種綜（zōng）合性的體能訓練對（duì）運動員的全麵發展起到了有效的促進作用，為他們未來的職業生涯奠定了（le）堅實的基（jī）礎。

　　業餘青少年運動員如何進行體能訓練

　　對於業餘運動員或運動愛好者如何進（jìn）行體能訓練，龍國東教練根據目前青少年體能訓練的現狀，給出（chū）三點建議：首先，必須（xū）具備基礎的功能能力。如深蹲、下腰、轉肩等動（dòng）作，這些動作需要身體的（de）柔韌性和穩定（dìng）性，才能為後續的力量（liàng）訓練打下堅實的基礎。其次，注意（yì）速度、穩定性和力量的結合，全麵發展而不是進行單一（yī）的力量訓練。最（zuì）後，確保力量（liàng）訓練的科學（xué）性、動作的正確性和全麵性。不正確的（de）動作姿勢和訓（xùn）練方法才是導致運動員出現各種問題的（de）原因所在，運動員應在專業教（jiāo）練的指導下進行訓（xùn）練，並始終注意（yì）自己的動作姿勢和技（jì）巧。

　　“看到他們一步（bù）步成長，將熱愛的運動作為事業，我們基層教練（liàn）倍感欣慰。期待（dài）梁偉鏗等優秀運動員在巴黎奧運會上（shàng）大放異彩，為國家爭光。同時，也希望更多青少年和基層教練員能夠去了解專業體能訓練，並長期堅持，提高（gāo）運動員的體能能（néng）力，降（jiàng）低運動傷病率（lǜ），共同（tóng）推動中國體育事業的（de）蓬勃發展。”