新華社記者 鞠煥宗攝（shè）(資料圖)

　　本報記（jì）者 楊 暘

　　隨著夏季的到來，許多運動愛好者放棄了白天運動（dòng），選擇夜跑——既不用忍受毒辣的太陽，還能放鬆身心、鍛煉身（shēn）體。

　　夜跑（pǎo）是一種健康時（shí）尚的健身方式（shì），晚上，身體已經完全（quán）活躍，肌肉和關節不再僵硬，也有助於進行更加（jiā）強度的訓練。要提醒的是，盛夏時（shí）節，氣溫偏高，鍛煉方式不當（dāng），當心健康隱患“找上門”。

　　“最近白天很熱，晚上比較涼爽，正好適合鍛煉。”家（jiā）住北京市朝陽區大屯街道慧忠裏小區的張斌每天（tiān）晚上都會在家附（fù）近的奧林匹克森（sēn）林公園跑上5公裏，像（xiàng）他（tā）一樣在奧森夜跑的小區居民（mín）不在少數。“但是也（yě）有問（wèn）題，七八點（diǎn）鍾是高峰期（qī），有時（shí）候跑得速度（dù）比較（jiào）快，再加上夜幕降（jiàng）臨（lín），視線不清晰，迎麵走來一個（gè）低頭玩手機（jī）的路人，躲避不及時很容易撞到。”張（zhāng）斌提醒大家（jiā），夜跑時一定要選擇安（ān）全、熟悉（xī）的路線，盡可能選擇有攝像頭監控的區域，避免人跡罕至、缺少照明的線路。“出發前最好將路線告訴親近的人，跑步時間不要太（tài）晚，可以（yǐ）找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。”張斌說，夜跑時不要戴耳（ěr）機，夜晚（wǎn）視（shì）線（xiàn）辨（biàn）識能力、反應能力相對與（yǔ）白天來說較弱，反而聽覺會變得（dé）更加靈敏，如果夜跑族在晚上跑步時帶著（zhe）耳機，容易忽視（shì）外界環境，不能及（jí）時發現道路（lù）上的變化，極易引發交通事故。

　　“夜跑有（yǒu）很多安全注意事項。”有近10年夜跑經驗的李生名告訴記者（zhě），首先要做好熱身，包括輕鬆的有氧運動和針對主要肌肉群的動態拉（lā）伸。可以開始於快走或慢跑，然後進行一些（xiē）動態拉伸，如腿擺、臀部（bù）旋轉等，以增加（jiā）肌肉的靈活性和血（xuè）液流動（dòng）。牽拉是讓（ràng）肌（jī）肉“熱身”，提高肌肉的彈（dàn）性和關節的靈活（huó）性。跑步後的牽拉則應該是靜態的，目的在於幫助肌肉放鬆（sōng），減少肌肉緊張和酸痛，加速恢複（fù）過程（chéng）。跑步（bù）後可以進行抬腿拉伸、腿後肌（jī）群（qún）拉伸等。這些放鬆活動有（yǒu）助（zhù）於減（jiǎn）少乳酸的積累，促進血液循環，加速恢複過程。

　　數（shù）據顯示，我國心血管病人數達到3.3億，每年心源性猝死者高達54.4萬。心源性猝死的原因有很多，如冠心病、高血壓、高血糖等疾病控製不好，以（yǐ）及長期生活節奏快、壓力大、熬夜等造成心髒負荷增加，再用夜跑去“刺（cì）激”心（xīn）髒，就很容易出現問題（tí）。對此，鄭州大學第二附屬醫院心（xīn）血（xuè）管內科三病區副主任醫師董靜說：“高溫時去夜跑，風險明顯增加。人代（dài）謝旺盛，能量消耗增加，出汗後，血容量減少、電（diàn）解質減少（shǎo），尤其是鉀很低的話，低（dī）鉀血症容易造成室顫。跑步強度高時，交感神經興（xìng）奮，給心髒供血的冠狀動脈引起痙攣，出現惡性心率失常。有（yǒu）的人跑完想馬（mǎ）上進入空調房或衝個（gè）涼水澡，這樣也不好。”

　　董靜表示，戶外高溫時，可暫緩運動或改為有空調的室內運動，並改變不良（liáng）的生活方式。“跑步是為了健康，找一個適宜的溫度、時間、強度。身體不舒服，乏力、悶氣、上不來氣，該停就停。不要透支身體，不要抱僥幸心理‘我還年輕’，保（bǎo）持良好的生活方式，適量運動，對潛在心血（xuè）管病風險控製好。定期體檢，發現危險因素提早幹預，出現症狀及時就醫，不要延（yán）誤。”董靜（jìng）說。