冰雪運（yùn）動大多速度快、環境特殊，運動損傷風險也相對較高，運動安全同（tóng）樣不能忽視。如何（hé）在享受冰雪樂趣的同時，最大限度（dù）避免傷害？國家體育總局運動醫學研究所運（yùn）動康複研究中心主任張樂偉在接受采（cǎi）訪時指出，預防是降低冰雪運動損傷風險的核心，需從風險評估、前期準備、裝（zhuāng）備選擇、技術規範等多方麵係統著手。

　　張樂偉指出，充分的準備活動至關重要。冰雪運動對身體的靈活性要求很高，運動前應進行15至20分鍾的動態熱身，如高抬腿、關（guān）節環繞（rào）等，以激活肌肉，提升關節活（huó）動度。運動後的靜態拉伸（shēn）則能有效緩解肌肉緊張，促進恢複（fù）。

　　合適的裝備是安全的基石。張樂偉講道，頭盔是（shì）滑雪、滑冰（bīng）的必需裝備，能有效保護頭部，而護腕（wàn）、護肘（zhǒu）、護膝則（zé）是（shì）對關節的關（guān）鍵防護。運動裝備也需（xū）專業匹配——滑雪板、冰刀的尺（chǐ）寸（cùn）需與自身（shēn）條件相符，滑（huá）雪靴（xuē）的（de）貼合度直接影響腳踝安全。此外，防風保暖手套、護目鏡等配件在低（dī）溫環境（jìng）中必（bì）不可少，能防止凍傷和雪盲。

　　“技術（shù）規範（fàn）是安全的重要保障，尤其是對初學者而言。”張樂偉特別提醒，初學者切勿急於挑戰高難度動作或高難度賽道，應從（cóng）基礎技術（shù）學起，在專業（yè）教練指導下掌握正確（què）的滑行、轉彎、刹（shā）車（chē）動作，避免因動作變形導致失衡摔倒。滑雪者需根據自身水平選擇（zé）對應難度的雪道，綠道（dào）為初（chū）級（jí）、藍道為中級、黑道為高級，不盲目進入超出能力範圍的（de）區（qū）域。運動（dòng）前需檢查場地環境，避開冰麵裂縫、雪道障礙物，注意天氣變化，大風（fēng）、暴雪等惡劣天（tiān）氣（qì）避免戶外運動。同時，運動者要了解（jiě）自身（shēn）身體狀（zhuàng）況（kuàng），疲勞、感冒、關節不適時不強行運動，運動過程中合理分配體力，避免（miǎn）過度透支。

　　對關節穩定性差、核心力量不足的運動愛好者，張樂偉（wěi）建議要（yào）日（rì）常加強關（guān）節穩定性訓練及針對性的體（tǐ）能訓練，增強關節穩定性及核心穩定（dìng），增強身體對運（yùn）動的控製（zhì）能力和適應能（néng）力。“通過深蹲、弓步等增強下肢力量，通過平板支撐等強化核心穩定性，並（bìng）進行一些靈活（huó）性訓練，改善關節活（huó）動（dòng）範（fàn）圍，減少韌（rèn）帶拉傷風險（xiǎn）。”張樂偉說。(傅瀟雯)